最近めちゃくちゃ後悔してることがあって
それは…
10年前の二の腕の写真を取ってなかったこと笑
今日のズームレッスンでは
綺麗な二の腕とお尻になるシリーズをしたのだけど
10年前の振袖のような私の二の腕でも
きちんとしたやり方でやれば
引き締まるんだよって、
お見せしたかった笑
これは皆さんに伝えているのだけど
もともと私の遺伝子は
『太りやすく冷えやすく筋肉がつきにくい』
ダイエットがなかなかうまくいかないタイプなんです。
だからこんな私でもある程度は変わるから
皆さん、勇気を持ってくださいね♡
前置きが長くなってしまいましたが
引き締まった二の腕を作るための
今日は５つのポイントをお伝えします。
１姿勢
二の腕を鍛える前にまずはカラダの力を抜いて姿勢を整えましょう。
これができていないといろんなところを痛め
ゴリラちゃんのようなごついカラダになります。
２定負荷を繰り返す
ムキムキになりたい場合を覗いては
引き締まった綺麗な二の腕になりたい方は
女性は500gのダンベルまたは500ccのペットボトル２本使って
やりましょう。
小さな動きを繰り返しやります。
３二の腕使ってるよー！！って意識
ボディーメイクをする時に
そこを鍛える、使ってるという意識がないと
効果が出にくいのですが
特に二の腕は意識できればできるほど
引き締まってくれます♡
4ストレッチ
二の腕を鍛える動きをした後は
ストレッチして血流をよくしておくことで
綺麗な筋肉になります。
疲労したままにしておくと
パンパンの筋肉になって
むくみやすい人は特にむくみ
体が硬い人はどんどん硬くなっていきます。
女性は特にゴツくなってしまうので気をつけましょう！
5体内を綺麗にして関節周りを動かしやすくする
飲み過ぎ食べ過ぎ、普段食べているものが特に関節周りに出てきます。
関節周りが硬いと二の腕も綺麗になりません。
関節が硬いと二の腕のエクササイズが
嫌になって続かなかったり痛めたりするので
同時に体内を綺麗にすることも意識していきましょう。
なんと♡正しく二の腕を鍛えていくことで
こんな嬉しい効果もあるので
ぜひやってみてねー♪
☆代謝が上がり痩せやすい体質
☆背中周りを使って自律神経に刺激を与えるので気分が良くなる
☆肩こり解消される
☆顔がリフトアップする
次回のズームレッスンは来週16日（木）10時から
他にも色々クラスがあるのでみてみてね！
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